Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про наші тренування та послуги.
Категорії питань
Загальні питання
Що таке tramelor і чим ви відрізняєтеся від інших фітнес-центрів?
tramelor - це сучасний фітнес-центр, який пропонує індивідуальний підхід до кожного клієнта. Ми використовуємо унікальну методику Forge Method, що поєднує наукові дослідження, персоналізовані програми та комплексний підхід до здоров'я. Наша команда досвідчених тренерів допомагає досягти максимальних результатів безпечно та ефективно.
Чи підходять ваші програми для початківців?
Абсолютно так! Ми маємо спеціальні програми для людей без попереднього досвіду в фітнесі. Кожна програма починається з детальної оцінки вашого поточного стану, після чого розробляється індивідуальний план з поступовим збільшенням навантаження. Наші тренери приділяють особливу увагу правильній техніці та безпечному виконанню вправ.
Скільки часу потрібно для отримання результатів?
Перші позитивні зміни можна відчути вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: покращиться самопочуття, зросте енергія та витривалість. Видимі фізичні зміни зазвичай стають помітними через 6-8 тижнів. Однак результати індивідуальні і залежать від початкового стану, регулярності тренувань та дотримання рекомендацій.
Які документи потрібні для початку тренувань?
Для початку тренувань потрібен лише документ, що посвідчує особу (паспорт або ID-картка). Ми рекомендуємо мати довідку від лікаря про відсутність протипоказань до фізичних навантажень, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви довго не займалися спортом.
Тренування
Скільки разів на тиждень рекомендується тренуватися?
Оптимальна частота залежить від ваших цілей та рівня підготовки. Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень, для середнього рівня - 3-4 рази, для продвинутих - 4-6 разів. Важливо пам'ятати про необхідність відпочинку для відновлення м'язів.
Яка тривалість одного тренування?
Стандартне тренування триває 60-90 хвилин, включаючи розминку, основну частину та заминку. Тривалість може варіюватися залежно від типу тренування та індивідуальних потреб. Експрес-тренування можуть тривати 30-45 хвилин, а спеціалізовані програми - до 120 хвилин.
Що потрібно взяти на тренування?
Обов'язково: спортивний одяг, кросівки з нековзною підошвою, рушник та пляшку води. Рекомендуємо мати змінний одяг. Все необхідне обладнання (гантелі, штанги, тренажери) надається безкоштовно. У нас є роздягальні з індивідуальними шафками та душові кімнати.
Чи можна тренуватися під час хвороби?
При гострих захворюваннях (температура, застуда, інфекції) тренування слід припинити до повного одужання. При легкому нездужанні можна виконувати полегшені вправи після консультації з тренером. Завжди краще перестрахуватися і дати організму час на відновлення.
Чи надаєте ви поради щодо харчування?
Так, наші тренери можуть надати базові рекомендації щодо здорового харчування та режиму прийому їжі відповідно до ваших тренувальних цілей. Для детальних планів харчування рекомендуємо консультацію з кваліфікованим дієтологом.
Ціни та абонементи
Які способи оплати ви приймаєте?
Ми приймаємо оплату готівкою, банківськими картками (Visa, MasterCard), безконтактні платежі (Apple Pay, Google Pay) та банківські перекази. Також доступна розстрочка для річних абонементів.
Чи можна заморозити абонемент і на який термін?
Так, абонемент можна заморозити на термін від 14 днів до 2 місяців протягом дії абонементу. Заморожування доступне з медичними показаннями, відрядженням або іншими поважними причинами. Необхідно подати заяву за 3 дні до бажаної дати заморожування.
Чи можна повернути кошти за невикористаний абонемент?
Повернення коштів можливе в разі медичних протипоказань (за довідкою лікаря), переїзду в інше місто або інших форс-мажорних обставин. Розглядається індивідуально відповідно до договору та чинного законодавства. За невикористані відвідування після закінчення терміну абонементу кошти не повертаються.
Чи є знижки для студентів, пенсіонерів або родин?
Так, ми надаємо знижки: студентам денної форми навчання - 15% (за умови наявності студентського квитка), пенсіонерам - 20% на ранкові тренування. Для сімейних абонементів (від 2 осіб) діє знижка 10% на кожного наступного члена родини.
Онлайн тренування
Як проходять онлайн тренування?
Онлайн тренування проводяться через відеозв'язок в режимі реального часу. Тренер бачить вашу техніку виконання, корегує помилки та мотивує. Заняття можуть бути індивідуальними або груповими. Ви отримуєте персональні рекомендації та можете задавати питання під час тренування.
Яке обладнання потрібно для домашніх тренувань?
Мінімальний набір: килимок для йоги, гантелі (або пляшки з водою), еластичні стрічки. Для більш різноманітних тренувань рекомендуємо: фітбол, TRX-петлі, степ-платформу. Більшість вправ можна адаптувати під наявне обладнання або використовувати вагу власного тіла.
Чи записуються онлайн тренування?
За вашим бажанням тренування можуть записуватися для подальшого перегляду та аналізу техніки. Записи зберігаються протягом 30 днів і доступні тільки вам. Групові заняття не записуються з міркувань конфіденціальності інших учасників.
Чи можна поєднувати онлайн та офлайн тренування?
Абсолютно так! Багато наших клієнтів використовують гібридний формат: основні тренування в залі та додаткові онлайн сесії вдома. Це дозволяє підтримувати регулярність занять навіть при зайнятому графіку. Тренер допоможе скласти оптимальний план поєднання форматів.
Здоров'я та безпека
Чи безпечні тренування для людей похилого віку?
Так, але з особливими застереженнями. Перед початком тренувань рекомендуємо пройти медичне обстеження та отримати дозвіл лікаря. Для старшої вікової групи розроблені спеціальні програми з акцентом на підтримання рухливості, балансу та загального тонусу без надмірних навантажень.
Що робити при виникненні дискомфорту під час тренування?
При будь-якому дискомфорті негайно зупиніть виконання вправи та повідомте тренера. Тренер оцінить ситуацію та при необхідності адаптує програму або припинить тренування. Завжди слухайте свій організм.
Чи можна займатися з хронічними захворюваннями?
Це залежить від конкретного захворювання та його стадії. Обов'язково потрібна консультація лікаря та його дозвіл на фізичні навантаження. Наші тренери мають досвід роботи з людьми з різними особливостями здоров'я та можуть адаптувати програму під ваші потреби.
Які заходи безпеки дотримуються в залі?
Все обладнання регулярно перевіряється та обслуговується. Зал обладнаний системою вентиляції та кондиціонування. Проводиться щоденне прибирання та дезінфекція. Тренери мають сертифікати з надання першої допомоги. В залі є аптечка та система екстреного виклику медичної допомоги.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Зв'яжітеся з нами, і ми з радістю надамо детальну консультацію та відповімо на всі ваші запитання.
Задати питання